Ausstattung: Stoppuhr/Handy
Ort: Im Garten oder Park
So bekommst Du Beine aus Stahl!
- Laufen 5-10 Minuten
- Tiefe Ausfallschritte – 20 Schritte. Achtet auf einen geraden Rücken und darauf, dass euer Knie nicht über die Zehen ragt.
- Squats – 30-40 Wiederholungen. Gerade Rücken und auch wieder auf die Knie achten.
- Tiefer Squat und die Position halten für mindestens 30 Sekunden.
- Froschsprünge – 7 bis 10 Sprünge. Achtung: Springt nicht zu weit, sondern nur soweit, dass ihr noch sicher landen könnt.
- Highknees für 30 Sekunden. Rücken gerade halten und die Arme mitbewegen.
- Mountain Climbers für 20-30 Sekunden. Ausgangsposition ist die Liegestütze. Achtet darauf das eure Schultern ungefähr über euren Händen sind.
- Liegestütz – So viele ihr schafft.
- Tiefe Sidesteps – 10 Schritte in jede Richtung ( Achtung: Jedes Bein sollte einmal vorne sein).
- Hampelmann – 30-40 Sekunden.
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