Workout zur Verbesserung des tennisspezifischen Gleichgewichts und der Fähigkeit zum Richtungswechsel
Dieses Trainingsprogramm wird euch dabei helfen, sich besser und mit mehr Kontrolle auf dem Platz zu bewegen. Die Fähigkeit abzustoppen und Kräfte abzubremsen ist immense wichtig und wird im Tennis und zu selten trainiert im Vergleich zur Antritts- und maximalen Sprintschnelligkeit. Die Übungen zielen insbesondere darauf ab, dass ihr an eurer „Abbremsfähigkeit“ und der „Wiederbeschleunigung“ arbeiten könnt.
Dabei geht es auch gerade um einen tiefen Körperschwerpunkt mit einer guten Balance und die genaue Platzierung der Beine in Verbindung mit den Füßen bei der Landung nach den Sprüngen. Im Tennis müsst ihr in Extremsituationen 2-3mal so hohe Kräfte kompensieren im Vergleich zu eurem Körpergewicht. Aus dieser Perspektive ist ein Training in diesem Bereich der Körperbeherrschung unerlässlich und wird Euch langfristig dazu verhelfen, dass ihr wesentlich leichter und besser an selbst schwierige Bälle in den Ecken herankommt.
Die Übungen sind nicht leicht und werden Euch an eure athletischen Grenzen heranbringen 😉 – Viel Spaß bei der Herausforderung!
Ausstattung: Hütchen
Ort: Im Garten, Park oder drinnen mit viel Platz
Tennis Balance und change of Direction Workout
Übung1: Change of Direction – 1 Durchgang
Übung 2: Lateral Jump – 8 Wdh.
Übung 3: Lateral Jump dynamic – 8 Wdh. je rechtes u. linkes Bein
Übung 4: Crossover-Step- 10 Wdh.
Übung 5: Forward Jumping Right- 6 Wdh.
Übung 6: Forward Jumping Left- 6 Wdh.
Übung 7: Lateral Jump Außenseite – 6 Wdh. je rechtes u. linkes Bein
Übung 8: Lateral Jump Innenseite – 6 Wdh. je rechtes u. linkes Bein
Die Übungen werden hintereinander absolviert und zwischen den einzelnen Übungen habt ihr 20 Sekunden Pause. Die Serienpause beträgt 2 Minuten und anschließend folgt Durchgang Nummer 2.
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