Workout/ Circuit Nr.3 fasst verschiedene Übungen zusammen, die dir dabei helfen werden, verschiedene Komponenten der Agility und Beinarbeit on Court zu verbessern. So arbeitest du mit diesen Übungen beispielweise an der Reaktionszeit deines Unterkörpers, bekommst schnelle Füße und verbesserst die Qualität deiner Schrittfolgen.
Darüber hinaus werden verschiedene Komponenten wie die seitliche Bewegung über Side- oder den Cross-Over Step, schnelle kurze Antritte nach vorne oder hinten oder auch die gesamte Koordination durch dieses Workout verbessert. Jede Übung verfolgt dabei einen bestimmten Schwerpunkt und alle zusammen werden Euch in eurer Bewegungsqualität deutlich weiterbringen. Versucht bei der Durchführung der Übungen dennoch stets auf Genauigkeit zu achten und die Kontrolle über die Bewegungen zu halten.
Die Challenge besteht trotzdem z.b. auch darin, dass ihr eure Wiederholungen innerhalb des Intervalls zählt und kontinuierlich versucht, diese mit der Zeit zu steigern und besser und schneller zu werden innerhalb der Übungen.
Habt Spaß dabei und bis bald mit dem nächsten Workout- Euer Coach Matti und Flemming 😉
Ausstattung: Hütchen
Ort: Im Garten, Park oder drinnen mit viel Platz
Tennis Balance und change of Direction Workout
Übung1: Schnelle Füße
Übung 2: Kurze Antrittte – vorwärts u. rückwärts
Übung 3: Running Circle – seitlich
Übung 4: Schnelle Füße – Circle IN and Out
Übung 5: Kurze schnelle Antritte in 8er Form- vor- u. rückwärts
Übung 6: Running Eights- seitlich
Übung 7: Fast Switching Feet
Übung 8: Specific Forward u. Lateral Running back
20 Sekunden Belastung gefolgt von 20 Sekunden Pause – Ihr absolviert Übung 1-8 hintereinander in diesem Intervall und anschließend erfolgt eine Serienpause von 3 Minuten. Insgesamt sollen 3-4 Durchgänge durchgeführt werden.
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