Sportstunde mit Viki Huse

Schnelle Füße, Lifekinetik, Tricks

Ausstattung: 4x Hockeyschläger und 4x Bälle (3x Tennisbälle, 1x Hockeyball)

Warmup

6 verschiedene Übungen á 30 Sekunden dazwischen 10 Sekunden Pause

Diese 3 Übungen wiederholt ihr in 3 Sätzen hintereinander weg.

  • Schläger liegt waagerecht vor dir und du tippelst vor und zurück
  • Schläger liegt senkrecht vor dir und du tippelst seitlich mit mindestens 3 Kontakten immer wieder von links nach rechts
  • Schläger liegt waagerecht vor dir und du springst mit geschlossenen Beinen über den Schläger vor und zurück
  • Schläger liegt senkrecht vor dir und springst seitlich über den Schläger mit geschlossenen Beinen
  • Schläger liegt senkrecht vor dir und springst seitlich über den Schläger mit dem rechten Bein
  • Schläger liegt senkrecht vor dir und springst seitlich über den Schläger mit dem linken Bein

Reaktion und schnelle Füße

Nach 10 Kommandos tauscht ihr die Rollen. Jeder ist 4 Mal in der Mitte des Vierecks.

Du baust dir mit deinen Schlägern ein Viereck auf und ordnest den Feldern vor/hinter/neben dir verschiedene Kommandos zu (Farben, Zahlen…).

Der Trainingspartner gibt die Kommandos worauf der Trainierende reagieren muss. Er muss mit beiden Füßen einmal aus dem Viereck heraus. Zwischen den Kommandos muss der Trainierende immer wieder zurück in die Mitte und bis zum neuen Kommando weiter auf der Stelle tippeln.


Lifekinetik

Part 1

Du führst die Übungen so lange aus, bis du keine Lust mehr hast und sie beherrscht.

  • Bälle in der Luft tauschen, Hände bleiben auf ihrer Seite
  • Bälle gerade hochwerfen aber die Hände tauschen die Seiten
  • Handflächen zeigen nach unten, Bälle fallen lassen und versuchen Bälle mit überkreuzten Armen aufzufangen
  • Beide Bälle in eine Hand und jonglieren mit einer Hand (auch mal „schlechte“ Hand probieren)
  • 1 Ball in beiden Händen. Einen Ball diagonal hochwerfen, den anderen am höchsten Punkt in die andere übergeben.
    1. Als weitere Vorübung, kannst du einen Ball diagonal hochwerfen, wenn der am höchsten Punkt ist, wirfst du den anderen Ball auch diagonal hoch.
  • Jonglieren mit 3 Bällen: 2 Bälle in einer und 1 in der anderen.

Part 2

Nehmt den Hockeyschläger dazu

  • 1 Tennisball mit Schläger gegen die Wand und immer einmal aufkommen lassen
  • 2 Tennisbälle mit Schläger gegen die Wand und immer einmal aufkommen lassen

Tricks mit Stick (mit Tipps):Du brauchst deinen Hockeyschläger und 1 Hockeykugel

  •  Ball auf dem Schläger balancieren
    • Wenn du ein Profi bist, kannst du ihn auch ganz runter rollen lassen und versuchen mit dem Daumen aufzuhalten
  • Ball mit der Rundenseite einfangen (Tipps im Video)
  • Ball mit der Rundenseite einfangen und an der Rundenseite hochrollen lassen + wieder einfangen (Video)
  • Ball über dem Kopf balancieren.

Tricks mit Stick (mit Tipps):Du brauchst deinen Hockeyschläger und 1 Hockeykugel

  •  Ball auf dem Schläger balancieren
    • Wenn du ein Profi bist, kannst du ihn auch ganz runter rollen lassen und versuchen mit dem Daumen aufzuhalten
  • Ball mit der Rundenseite einfangen (Tipps im Video)
  • Ball mit der Rundenseite einfangen und an der Rundenseite hochrollen lassen + wieder einfangen (Video)
  • Ball über dem Kopf balancieren.

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