Russel Garcias Gedächtnis Shuttles mit Fidi & Lenny

Schnelle Füße, Lifekinetik, Tricks

Ausstattung: festes Schuhwerk, atmungsaktive Kleidung, Maßband zum Messen und Gegenstände zum Markieren der Entfernung

Warmup

  • Ausfallschritte und mit beiden Armen abwechselnd aufdrehen – jede Seite 3x
  • „Den Schweinsteiger“ Beine abwechselnd schwingen – jedes Bein 5x
  • In die Sumohocke gehen und dabei seitlich aufdrehen – Jeden Arm 3x dabei immer in der Hocke bleiben
  • Waden dehnen – Jede Seite 4x
  • Handwalk mit den Händen soweit es geht nach vorne wandern und dann mit gestreckten Beinen zu den Händen wandern – 3 Wiederholungen

Shuttles

  • Eine Strecke von ca. 20 Metern (etwa ein Viertel der Platzlänge) abmessen und Endpunkte markieren.
  • 1 Wiederholung = 30 Sekunden Zeit, um 3 Mal zwischen den Endpunkten hin und her zu laufen (Insgesamt 6 Bahnen)
  • Zwischen den Wiederholungen immer 30 Sekunden Pause
  • Kann gerne als Partnerübung absolviert werden – Einer läuft und einer macht Pause
  • Zwischen den Sätzen immer 2 Minuten Pause
  • Zum Start 2 Sätze a 3 Wiederholungen
  • Die Wiederholungen pro Satz können beim nächsten Workout gesteigert werden

Cool-down

  • Locker 10 Minuten auslaufen
  • Stretchen nicht vergessen!

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