Schnelle Füße, Lifekinetik, Tricks
Ausstattung: festes Schuhwerk, atmungsaktive Kleidung, Maßband zum Messen und Gegenstände zum Markieren der Entfernung
Warmup
- Ausfallschritte und mit beiden Armen abwechselnd aufdrehen – jede Seite 3x
- „Den Schweinsteiger“ Beine abwechselnd schwingen – jedes Bein 5x
- In die Sumohocke gehen und dabei seitlich aufdrehen – Jeden Arm 3x dabei immer in der Hocke bleiben
- Waden dehnen – Jede Seite 4x
- Handwalk mit den Händen soweit es geht nach vorne wandern und dann mit gestreckten Beinen zu den Händen wandern – 3 Wiederholungen
Shuttles
- Eine Strecke von ca. 20 Metern (etwa ein Viertel der Platzlänge) abmessen und Endpunkte markieren.
- 1 Wiederholung = 30 Sekunden Zeit, um 3 Mal zwischen den Endpunkten hin und her zu laufen (Insgesamt 6 Bahnen)
- Zwischen den Wiederholungen immer 30 Sekunden Pause
- Kann gerne als Partnerübung absolviert werden – Einer läuft und einer macht Pause
- Zwischen den Sätzen immer 2 Minuten Pause
- Zum Start 2 Sätze a 3 Wiederholungen
- Die Wiederholungen pro Satz können beim nächsten Workout gesteigert werden
Cool-down
- Locker 10 Minuten auslaufen
- Stretchen nicht vergessen!
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