Ganzkörper Übungen

• Plank/Unterarmstütz 45 Sekunden
  
• Plank Rechts/Seitstütz rechts 45 Sekunden
  
• Plank Links/Seitstütz links 45 Sekunden
  
• Frontstütz auf den Händen und die Schultern abwechselnd berühren 45 Sekunden
  
• T-Rotation/Frontstütz und nach links und rechts auf rotieren 45 Sekunden

30 Sekunden Pause

• Spider Plank – Rechts und Links 45 Sekunden
  
• Russian Twist 45 Sekunden
  
• Rudern 45 Sekunden
  
• Superman Hold 45 Sekunden
  
• Sit Ups/Crunches 45 Sekunden