Verbesserung der tennisspezifischen Ausdauer-/Regenerationsfähigkeit
Die Übungen beziehen sich auf zu einem großen Teil auf tennisspezifische Bewegungsmuster und daran anknüpfend an bestimmte Schlagmuster in Kombination mit Sprint- und „Agilityelementen“. Aus diesem Grund wird auch in vielen Übungen dieses Workouts mit dem Schläger gearbeitet.
Wichtig ist, dass ihr auf die saubere Ausführung der Schritte (Technik) achtet und die Übungen trotzdem ansonsten mit einer sehr hohen Intensität und Leistung durchführt. Die Belastungsintervalle sind entsprechend kurz gewählt, sodass man kurze aber „knackige“ Sessions hat und dabei ordentlich ins Schwitzen gerät.
Die Übungen sind in der Halle auf dem Platz aufgenommen, sind aber im Prinzip überall (im Freien / Garten, auf der Straße) durchführbar. Alles, was ihr benötigt, sind bestimmte Markierungen zum Festlegen der Abstände und Laufwege. Je nach Leistungszustand ist das Workout jeden Tag oder alle 2-3 Tage durchzuführen und hilft euch, an der Regenerationsfähigkeit „on Court“ zu arbeiten. Die Effekte werdet ihr dann, wenn es wieder losgeht, merken. Also seid fleißig 😉
Ausstattung: Hütchen, Tennisschläger
Ort: Im Garten, auf der Straße oder drinnen mit viel Platz
Tennis High Intensity Workout
- Übung 1: Runnings Eights – Achterlauf
- Übung 2: First Step Specific
- Übung 3: Different Directions Movement
- Übung 4: Sampras Movement
- Übung 5: T-Running
- Übung 6: Vorhandimitation lang i. d. Ecke
- Übung 7: Rückhandimitation lang i.d. Ecke
- Übung 8: Rückhand u. Vorhand Kombination Baseline
- Übung 9: Different Movements/ Shots an d. Baseline
- Übung 10: Dropshot-Running
20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause anschließend Übung 2 durchführen usw. bis hin zu Übung Nummer 10, Serienpause 2 Minuten, 5 Durchgänge insgesamt absolvieren
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